How to Open Your Own Clinic in Malaysia (2025)
Why Open Your Own Clinic Now? Malaysia’s private healthcare industry is projected to grow rapidly, reaching RM10 billion by 2027…
Ditulis oleh Dr. Hijraa
“Tak sempat ke gym? Tak perlu risau. Dengan 15 minit sehari di ruang tamu pun boleh jaga badan dan otak anda.”
Menurut kajian, 15-30 minit senaman intensiti sederhana setiap hari cukup untuk tingkatkan tenaga dan kesihatan jantung.
| Senaman | Kebaikan | Cara Buat |
| 1. Squat | Kuatkan otot kaki & punggung | Berdiri, turunkan badan macam duduk kerusi, ulang 15 kali |
| 2. Jumping Jack | Tingkatkan stamina & jantung | Lompat buka & tutup kaki dan tangan, ulang 30 saat |
| 3. Plank | Kuatkan otot perut & belakang | Berbaring seperti push-up, tahan posisi selama 30 saat |
| 4. Lunges | Kuatkan otot peha & punggung | Langkahkan kaki depan, turun badan, ulang 12 kali setiap kaki |
| 5. Push-up | Kuatkan dada & lengan | Tubuh lurus, turun dan naik badan, ulang 10-15 kali |
| Hari | Senaman |
| Isnin | Squat + Jumping Jack + Plank |
| Selasa | Lunges + Push-up + Plank |
| Rabu | Rehat / stretching ringan |
| Khamis | Squat + Lunges + Jumping Jack |
| Jumaat | Push-up + Plank + Lunges |
| Sabtu | Senaman pilihan + jalan santai |
| Ahad | Rehat / yoga / meditasi |
Tak perlu jadikan senaman satu beban. Mulakan perlahan, seronok-seronok, dan lihat perubahan dari masa ke masa.
Badan sihat, minda cergas!
